Informacje podstawowe
- Kategoria : Zdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Sposób dofinansowania : wsparcie dla osób indywidualnych, wsparcie dla pracodawców i ich pracowników
- Grupa docelowa usługi : Do udziału w warsztatach zapraszamy wszystkie osoby, które :
- chciałyby nauczyć się lepiej zarządzać energią osobistą, nauczyć się regulować emocje,
- efektywniej zarządzać czasem, w szczególności narażone na przewlekły stres, utratę
- motywacji i poczucia sensu, w tym specjalistów, techników, menedżerów, seniorów,
- młodych dorosłych wkraczających na rynek pracy.
- Minimalna liczba uczestników : 8
- Maksymalna liczba uczestników : 15
- Forma prowadzenia : usługi stacjonarne
- Liczba godzin usługi : 68
- Podstawa uzyskania wpisu do BUR : Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) – w zakresie usług szkoleniowych
Cel edukacyjny
Celem jest wyposażenie uczestników w wiedzę pozwalającą na świadome zarządzanie swoją energią życiową. Uczestnicy poznają strategie dotyczące zdrowego stylu życia, technik relaksacyjnych oraz budowania pozytywnych nawyków, które przyczyniają się do lepszego samopoczucia i zwiększenia jakości życia osób starszych.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się(uczestnik potrafi:) | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| – wymienić przyczyny i objawy stresu; – dokonać autodiagnozy i ocenić swój poziom stresu; – stosować narzędzia i techniki reedukacji stresu; – zapobiegać sytuacjom stresowym poprzez budowanie odporności psychicznej. | – stosuje narzędzia, techniki redukcji stresu w zależność od natężenia stresu, sytuacji i potrzeb. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – rozumieć naturalny dobowy cykl funkcjonowania człowieka. – wyznaczać cele krótko i długoterminowych, a także techniki automotywacji. – zaplanować zadania wykorzystując techniki planowania czasu pracy i czasu wolnego. | – wyznacza priorytety, rozkłada energię osobistą zgodnie z zaplanowanymi zadaniami i cyklem dobowym. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – stosować techniki i metody samoregulacji emocji. | – rozpoznaje emocje swoje i innych; – zarządza emocjami własnymi i adekwatnie do sytuacji reaguje na emocje innych. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – stosuje zasady zdrowego odżywiania, dbania o kondycję fizyczną, zasady zdrowego snu i regeneracji ciała. – kształtować techniki budowania zdrowych nawyków. | – opracowuje i przeprowadza zmianę nawyków poprzez zastosowanie automotywacji i odpowiednich technik. | Test teoretyczny |
| – obmyślić techniki efektywnej komunikacji, a także zasady asertywnej postawy w pracy i życiu osobistym. – rozumieć na czym polega metoda komunikacji opartej o NVC. | – stosuje parafrazę, komunikat „Ja”, a także efektywnie słucha. – wyznacza granice w sposób asertywny. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – opisać czym jest i jak się przejawia pewność siebie, autentyczność i odwaga w sytuacjach zawodowych i prywatnych. | – wykorzystuje techniki budowania pewności siebie w praktyce. – zachowuje spokój nawet w sytuacjach stresujących. – przełamuje blokady w autoprezentacji, wystąpieniach publicznych. – korzysta z osobistych mocnych stron i wie jak je użyć w różnych sytuacjach. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| – wymienić przyczyny i skutki chronicznego zmęczenia i wypalenia zawodowego. | – zarządza energią osobistą. – stosuje w praktyce techniki regeneracji psychicznej i fizycznej. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.
Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
Tak, dokument potwierdza uzyskanie kompetencji i zawiera opis efektów uczenia się.
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
Tak, dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji.
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
Tak, dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji.
Program
Moduł I – WPROWADZENIE DO TEMATU
Kluczowe zagadnienia:
- Czym jest dobrostan w życiu?
- Stres – przyczyny stresu i jego skutki
- Środowisko zewnętrzne i jego wpływ na nasze samopoczucie (smog elektroniczny,zanieczyszczenie powietrza, przetworzona żywność).
- Wewnętrzne przyczyny stresu – nieuświadomione emocje, natłok myśli.
- Życie w ciągłym natłoku bodźców – czy to konieczność.
- Alarmujące, aktualne wyniki badań na temat poziomu zdrowia psychicznego dorosłych.
Moduł II – EMOCJE I ICH WPŁYW NA ZDROWIE FIZYCZNE i PSYCHICZNE
Kluczowe tematy:
- Czym są emocje?
- Jak i gdzie powstają?
- Czy emocje można podzielić na dobre i złe?
- Reakcje wzorców emocjonalnych i ich wpływ na ciało fizyczne
- Emocje, a uczucia
- Emocje, a chemiczne procesy organizmu (badania naukowe dr Davida R. Hamiltona)
- Wpływ emocji na równowagę hormonalną organizmu
- Zmiana wewnętrznych kodów emocjonalnych – jak to zrobić?
- Jak zadbać o potrzeby emocjonalne?
- Regulacja emocji – praktyczny trening
- Kalibracja emocji wg dr psychiatrii Davida Hawkins’a (wyniki badań naukowych nad energią emocji)
Moduł III – RELACJE I ICH WPŁYW NA WYDAJNOŚĆ OSOBISTĄ
Kluczowe tematy:
- Relacje i ich wpływ na nasze życie (wyniki trwających 85 lat badań naukowych Uniwersytetu Harvarda wskazujące na korelację między relacjami międzyludzkimi, a stanem fizycznym badanych osób)
- Jak budować i utrzymywać dobre relacje?
- Akceptacja i przynależność – naturalne potrzeby każdego człowieka – wyniki badań i wnioski z nich płynące światowej sławy badaczki tematu dr Brene Brown
- Samotność – choroba XXI wieku
- Odwaga w relacjach – asertywność w praktyce
- Techniki mówienia „NIE”
- Efektywna komunikacja – aktywne słuchanie, NVC w praktyce, komunikat „Ja”, parafrazowanie
Moduł IV – BRAK POCZUCIA SENSU – PRZYCZYNY I SKUTKI
Kluczowe zagadnienia:
- Wypalenie zawodowe i utrata poczucia sensu– pierwsze objawy
- Bierna postawa w życiu zawodowym i prywatnym – jak przezwyciężać kryzysy
- Presja czasu, nadmiar obowiązków, brak odpoczynku – przyczyny wypalenia
- zawodowego
- Wygórowane oczekiwania wobec siebie źródłem stresu i chorób
- Chroniczne zmęczenie i jego skutki
- Work life balance czyli harmonia między pracą, a życiem prywatnym – czy to realne
- do osiągnięcia?
- Sztuka ustalania priorytetów w życiu codziennym- czemu się poświęcasz i czy na
- pewno warto?
- Czy potrafimy odpoczywać? Leki bez recepty – dobry sen, aktywny wypoczynek,
- relaks umysłu.
- Sposoby na regenerację i odbudowę energii
- Dobowy rytm dnia
- Jak budować i wzmacniać poczucie pewności siebie w różnych sytuacjach
- zawodowych i prywatnych
MODUŁ V – WPŁYW MYŚLI I SŁÓW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY
Kluczowe zagadnienia:
- Nawyki myślenia – czym są i jaki mają wpływ na nasze życie
- Co ja myślę o sobie? Co do siebie mówię i jak się z tym czuję?
- Myśl jest energią (najnowsze badania fizyki kwantowej – wpływ umysłu na materię, czyli jak możemy kreować naszą rzeczywistość)
- Jak zmienić nawyki myślenia czyli poskromienie wewnętrznego krytyka
- Narzekanie niszczy mózg (badania naukowców Uniwersytetu Stanforda)
- Słowa mocy
- Trening relaksacji – mindfulness, wizualizacja, trening Jacobsona
- Psychologia pozytywna – czy optymistyczne podejście do siebie i świata może leczyć?
- Wyniki najnowszych badań naukowych nad szczęściem
MODUŁ VI – STRES I JEGO WPŁYW NA CIAŁO
Kluczowe zagadnienia:
- Porównywanie się i nierealne oczekiwania wobec siebie
- Ból – i inne sygnały płynące z ciała, czy jesteśmy na nie uważni?
- Twoja dieta, ruch, relaks – refleksja nad zmianą nawyków
- Postawa ciała, a pewność siebie (wyniki badań naukowych dr Amy Caddy –wykładowczyni, mówczyni Tedex’a).
Moduł VII – POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI I PEWNOŚCI SIEBIE I ICH WPŁYW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY
Kluczowe tematy:
- Czym jest poczucie własnej wartości?
- Jak i gdzie kształtuje się samoocena?
- Elementy poczucia własnej wartości
- Zniekształcenia w ocenie samego siebie i jak je zmienić?
- Jak budować i wzmacniać poczucie pewności siebie w różnych sytuacjach zawodowych i prywatnych.
Moduł VIII – SPOTKANIE PODSUMOWUJĄCE PROGRAM
Kluczowe tematy:
- Motywacja w dbaniu o siebie i swoje zdrowie psychiczne i fizyczne – jak podtrzymywać dobre praktyki i nawyki dnia codziennego
- Projekt zdrowie – zadanie na całe życie
- Podsumowanie programu
- Stworzenie indywidualnego planu zmian
- Walidacja procesu uczenia się.
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Szkolenie ma charakter teoretyczno – warsztatowy. Składa się z prezentacji w Power Point, filmów motywacyjnych, zadaniach do wykonania, ćwiczeniach indywidualnych, w parach i grupach. Chodzi o możliwość szybkiej implementacji zdobytej wiedzy poprzez wprowadzenie konkretnych (zaplanowanych przez uczestników) zmian w postawie życiowej w miejscu pracy i w życiu prywatnym. Aby planować i realizować założone cele zawodowe i prywatnym. Uczestnicy warsztatu otrzymują materiały zawierające treści prezentowane podczas szkolenia w postaci mini podręcznika, zadań i testów stosowanych do indywidualnego wykorzystania.
Każdy z uczestników szkolenia otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.
