« Wszystkie Wydarzenia

  • wydarzenie już minęło.

Szkolenie – AKADEMIA DOBROSTANU – JAK ZARZĄDZAĆ ENERGIĄ OSOBISTĄ W PRACY I W ŻYCIU PRYWATNYM

4 sierpnia 2025 || 09:00 zł6800
Cel edukacyjny

Celem jest wyposażenie uczestników w wiedzę pozwalającą na świadome zarządzanie swoją energią życiową. Uczestnicy poznają strategie dotyczące zdrowego stylu życia, technik relaksacyjnych oraz budowania pozytywnych nawyków, które przyczyniają się do lepszego samopoczucia i zwiększenia jakości życia.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
Efekty uczenia się Kryteria weryfikacji Metoda walidacji
– wymienić przyczyny i objawy stresu;
– dokonać autodiagnozy i ocenić swój poziom stresu;
– stosować narzędzia i techniki reedukacji stresu;
– zapobiegać sytuacjom stresowym poprzez budowanie odporności psychicznej.		 – stosuje narzędzia, techniki redukcji stresu w zależność od natężenia stresu, sytuacji i potrzeb. Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
– rozumieć naturalny dobowy cykl funkcjonowania człowieka.
– wyznaczać cele krótko i długoterminowych, a także techniki automotywacji.
– zaplanować zadania wykorzystując techniki planowania czasu pracy i czasu wolnego.		 – wyznacza priorytety, rozkłada energię osobistą zgodnie z zaplanowanymi zadaniami i cyklem dobowym. Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
– stosować techniki i metody samoregulacji emocji. – rozpoznaje emocje swoje i innych;
– zarządza emocjami własnymi i adekwatnie do sytuacji reaguje na emocje innych.		 Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
– stosuje zasady zdrowego odżywiania, dbania o kondycję fizyczną, zasady zdrowego snu i regeneracji ciała.
– kształtować techniki budowania zdrowych nawyków.		 – opracowuje i przeprowadza zmianę nawyków poprzez zastosowanie automotywacji i odpowiednich technik. Test teoretyczny
– obmyślić techniki efektywnej komunikacji, a także zasady asertywnej postawy w pracy i życiu osobistym.
– rozumieć na czym polega metoda komunikacji opartej o NVC.		 – stosuje parafrazę, komunikat „Ja”, a także efektywnie słucha.
– wyznacza granice w sposób asertywny.		 Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
– opisać czym jest i jak się przejawia pewność siebie, autentyczność i odwaga w sytuacjach zawodowych i prywatnych. – wykorzystuje techniki budowania pewności siebie w praktyce.
– zachowuje spokój nawet w sytuacjach stresujących.
– przełamuje blokady w autoprezentacji, wystąpieniach publicznych.
– korzysta z osobistych mocnych stron i wie jak je użyć w różnych sytuacjach.		 Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
– wymienić przyczyny i skutki chronicznego zmęczenia i wypalenia zawodowego. – zarządza energią osobistą.
– stosuje w praktyce techniki regeneracji psychicznej i fizycznej.		 Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

Program

Moduł I – WPROWADZENIE DO TEMATU

Kluczowe zagadnienia:

  • Czym jest dobrostan w życiu zawodowym i prywatnym?
  • Stres – przyczyny stresu i jego skutki
  • Środowisko zewnętrzne i jego wpływ na nasze samopoczucie (smog elektroniczny, zanieczyszczenie powietrza, przetworzona żywność).
  • Wewnętrzne przyczyny stresu – nieuświadomione emocje, natłok myśli.
  • Życie w ciągłym biegu – czy to konieczność?
  • Alarmujące, aktualne wyniki badań na temat poziomu zdrowia psychicznego dorosłych.

Moduł II – EMOCJE I ICH WPŁYW NA ZDROWIE FIZYCZNE i PSYCHICZNE

Kluczowe tematy:

  • Czym są emocje?
  • Jak i gdzie powstają?
  • Czy emocje można podzielić na dobre i złe?
  • Reakcje wzorców emocjonalnych i ich wpływ na ciało fizyczne
  • Emocje, a uczucia
  • Emocje, a chemiczne procesy organizmu (badania naukowe dr Davida R. Hamiltona)
  • Wpływ emocji na równowagę hormonalną organizmu
  • Zmiana wewnętrznych kodów emocjonalnych – jak to zrobić?
  • Jak zadbać o potrzeby emocjonalne?
  • Regulacja emocji – praktyczny trening
  • Kalibracja emocji wg dr psychiatrii Davida Hawkins’a (wyniki badań naukowych nad energią emocji)

Moduł III – RELACJE W MIEJSCU PRACY, RODZINIE I ICH WPŁYW NA WYDAJNOŚĆ OSOBISTĄ

Kluczowe tematy:

  • Relacje i ich wpływ na nasze życie

(wyniki trwających 85 lat badań naukowych Uniwersytetu Harvarda wskazujące na korelację między relacjami międzyludzkimi, a stanem fizycznym badanych osób)

  • Jak budować i utrzymywać dobre relacje?
  • Akceptacja i przynależność – naturalne potrzeby każdego człowieka – wyniki badań i wnioski z nich płynące światowej sławy badaczki tematu dr Brene Brown
  • Samotność – choroba XXI wieku
  • Odwaga w relacjach – asertywność w praktyce
  • Techniki mówienia „NIE”
  • Efektywna komunikacja – aktywne słuchanie, NVC w praktyce, komunikat „Ja”, parafrazowanie

Moduł IV – WYPALENIE ZAWODOWE i BRAK POCZUCIA SENSU – PRZYCZYNY I SKUTKI

Kluczowe zagadnienia:

  • Wypalenie zawodowe i utrata poczucia sensu– pierwsze objawy
  • Bierna postawa w życiu zawodowym i prywatnym – jak przezwyciężać kryzysy
  • Presja czasu, nadmiar obowiązków, brak odpoczynku – przyczyny wypalenia zawodowego
  • Wygórowane oczekiwania wobec siebie źródłem stresu i chorób
  • Chroniczne zmęczenie i jego skutki
  • Work life balance czyli harmonia między pracą, a życiem prywatnym – czy to realne do osiągnięcia?
  • Sztuka ustalania priorytetów w życiu codziennym- czemu się poświęcasz i czy na pewno warto?
  • Czy potrafimy odpoczywać? Leki bez recepty – dobry sen, aktywny wypoczynek, relaks umysłu.
  • Sposoby na regenerację i odbudowę energii
  • Dobowy rytm dnia
  • Planowanie dnia – praktyczne sposoby na efektywny dzień

MODUŁ V – WPŁYW MYŚLI I SŁÓW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY

Kluczowe zagadnienia:

  • Nawyki myślenia – czym są i jaki mają wpływ na nasze życie
  • Co ja myślę o sobie? Co do siebie mówię i jak się z tym czuję?
  • Myśl jest energią (najnowsze badania fizyki kwantowej – wpływ umysłu na materię, czyli jak możemy kreować naszą rzeczywistość)
  • Jak zmienić nawyki myślenia czyli poskromienie wewnętrznego krytyka
  • Narzekanie niszczy mózg (badania naukowców Uniwersytetu Stanforda)
  • Słowa mocy
  • Trening relaksacji – mindfulness, wizualizacja, trening Jacobsona
  • Psychologia pozytywna – czy optymistyczne podejście do siebie i świata może leczyć? Wyniki najnowszych badań naukowych nad szczęściem

MODUŁ VI – STRES I JEGO WPŁYW NA CIAŁO

Kluczowe zagadnienia:

  • Porównywanie się i nierealne oczekiwania wobec siebie
  • Ból – i inne sygnały płynące z ciała, czy jesteśmy na nie uważni?
  • Twoja dieta, ruch, relaks – refleksja nad zmianą nawyków
  • Postawa ciała, a pewność siebie (wyniki badań naukowych dr Amy Caddy – wykładowczyni, mówczyni Tedex’a).

Moduł VII – POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI I PEWNOŚCI SIEBIE I ICH WPŁYW NA DOBROSTAN PSYCHICZNY

Kluczowe tematy:

  • Czym jest poczucie własnej wartości?
  • Jak i gdzie kształtuje się samoocena?
  • Elementy poczucia własnej wartości – w pracy i życiu prywatnym
  • Zniekształcenia w ocenie samego siebie i jak je zmienić?
  • Jak budować i wzmacniać poczucie pewności siebie w różnych sytuacjach zawodowych i prywatnych

Moduł VIII – SPOTKANIE PODSUMOWUJĄCE PROGRAM

Kluczowe tematy:

  • Motywacja w dbaniu o siebie i swoje zdrowie psychiczne i fizyczne – jak podtrzymywać dobre praktyki i nawyki dnia codziennego
  • Projekt zdrowie – zadanie na całe życie
  • Podsumowanie programu
  • Stworzenie indywidualnego planu zmian
  • Walidacja procesu uczenia się

Szczegóły

Organizator

Miejsce